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명상 * 힐링

[음악과 명상] 만트라명상 실습

행복한 포라색 2018.05.30 22:43

만트라명상 실습





1. 만트라와 자파(Japa)


* 만트라 요가


만트라 영송 : 소리 내어 부르는 것

만트라 염송 : 마음 속으로 외우는 것을 포함한다.


* 자파요가(Japa Yoga)

그 외 형식으로 만트라를 반복하는 수행 헝태


만트라를 큰 소리로 말하는 자파(Vaikhai Japa), 속삭이거나 허밍하는 자파(Upamsu Japa), 정신적으로 반복하는 자파(Manasika Japa), 글로 쓰는 자파(Likhita Japa)로 나누어진다.


이 중 어떠한 형태이든 만트라 수행은 마음을 집중 시키는 데 효과적이다.



2. 만트라 수행


1) 만트라의 선택


모든 사람은 자신만의 특별한 만트라가 있기 마련이다.

소리의 요가(Nada Yoga)에 따르면 각 사람의

****


자연적으로 끌리는 만트라를 영송할 수 있고, 자신의 참스승(Guru)이 가장 적합한 만트라를 선택해 줄 수 있다.

후자의 경우, 스스로 스승에게 만트라를 요청할 수도 있고 스승이 일방적으로 전수해 줄 수도 있고, 꿈속에서 자신의 만트라를 얻을 수도 있다.


스스로 선택을 했든, 스승으로무터 전수 받았든 간에 그 힘을 경험할 때 까지 끈기 있게 수행해야 한다.


최소일을 40일로 하고, 40일을 1회 2회 반복한다.

최소한 100일 이상을 지속해야 그 힘이 뿌리를 내릴 수 있다.


2) 염주(mala)의 사용


자파요가에서 신의 이름을 반복한 횟수를 계산하는데 염주를 사용한다.

염주 알의 숫자 108은 성스러운 숫자이다.


염주 수행은 마음을 집중시키고, 감정을 조정하는 효과를 치료적인 가치를 지닌다.


만트라를 반복할 때 염주 알을 중지와 엄지 사이로 통과시켜야 한다.


3) 수행시간


만트라 수행의 최고의 효과를 얻기 위해서는

1. 수행시간을 정해놓고,

2. 수행을 오랫동안 지속하겠다는 결심을 서면으로 기록하는 것이 좋다.

3. 3개월 정도를 계획하는 것이 좋다.

4. 만트라 수행 시간으로는 새벽 4시경(03:30 ~ 04:30)이 적당하지만, 식후 1시간 30분 정도는 피하여 시간을 정하도록 한다.


수행습관이 몸에 익으면, 시간을 늘려 가는 것이 좋다.



4) 외적인 준비


만트라 영송을 하기 전에 목욕을 하거나 얼굴, 손과 발을 씻는다.

몸을 씻는 동안 마음의 불순물도 함께 씻어버린다고 상상하고 깨끗한 옷으로 갈아입니다.

옷을 입으면서 영혼이 신성하고 새로운 옷을 입는다고 생각한다.


이러한 생각들은 의식을 고양시키는데 도움이 된다.


5) 장소


방해받지 않는 조용한 장소를 선택하여 북쪽이나 동쪽을 향해 자세를 취하되


안락의자를 사용해도 좋고, 바닥에 방석을 깔고 앉아도 좋다.

만일 등받이 쿠션을 사용한다면, 이것이 허리를 굽게 하지 않도록 허리 아래 부분에 고정시킨다.


허리는 항상 곧게 펴져 있도록 한다.

앉는 장소에는 순모 담요나 비단 천을 깐다.


몸을 감싸주는 천연섬유로 만들어진 숄을 사용하는 것이 좋다.


이는 수행 시 에너지를 보존하며 주변의 여러 가지 ㅏ동윽 차단하여 ****


6) 자세


앉을 땐, 오른 쪽 다리를 오그리고 왼쪽 다리를 그 위에 포개고 앉는 반연꽃 자세, 연화자세(왼쪽 허벅지 위에 오른 발을 놓고, 오른 쪽 허벅지 위에 왼쪽 발을 놓는다)

교차된 발목 위에 오른 손을 놓고 그 위에 왼손을 포갠다. 발을 바꿔서도 할 수 있다)


무릎 꿇기 자세들을 취할 수 있지만 의자를 이용할 수도 있다.


어떤 경우이든 영송을 통해 활성화된 에너지가 원할하게 흘러갈 수 있도록 등뼈를 올곧게 세워야 한다.



7) 호흡


영송할 땐 복부 근육을 끌어당기면서 숨을 내쉬고, 들이쉴 땐, 어깨를 들썩이지 말고 가슴만 자연스레 넓힌다.

모든 호흡, 모든 에너지를 영송하는데 사용한다.

그리고 코로 숨을 쉬는 것이 중요하다.

영송을 하게 되면 올바른 심호흡이 자연스럽게 시작된다.

영송을 하면서 호흡을 관찰하여 항상 고르게 한다.



8) 영송 방법


맘트라의 음률을 바꾸지 않도록 한다.


목소리는 훈련을 필요로 한다.


훈련을 거듭할수록 한층 맑고 부드러운 목소리로 영송하고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.


영송이 끝난 후에도 자리에 조용히 앉아 수용적인 마음가짐으로 큰 존재에게 자신을 맡긴다.


조용하게 내면의 속삭임에 귀를 기울이면서 천천히 수행을 끝낸다.


급하게 다른 관심사로 주의를 돌리지 말고 수행 중에 몸에 배인 감수성, 평화, 정적, 고요를 가능한 한 오랫동안 유지하도록 한다.


수행의 효과를 소화하기 위한 시간응 충분히 가지며 ****


이런 방법으로 수행 후에 수행기록 한다.




3. 다양한 만트라 영송 방법


1) 만트라는 날마다 정해진 시간에 조용한 장소에서 노래하거나 영송하는 것이 좋다.


2) 설거지나 청소와 같은 일상적인 활동을 하는 동안에 만트라를 노래할 수도 있다. 이 때는 양미간에 집중 할 수 없으므로 만트라의 정신적인 이미지를 마음속에 그리면서 일상적인 활동에 영적인 성격을 부여할 수 있다. 이때는 만트라를 노래하는 자신의 목소리에 귀를 기울 ****


3) 하타요가(Hatha Yoga 신체에 대한 요가)를 수행하면서 만트라를 반복할 수 있다. 이 때 아사나(Asana 요가자세)의 깊은 의미를 체득할 수 있다.

마음 속으로 만트라를 노래하면서 하타요가에 몰입하도록 노력한다. 그러면 점차 ****


예컨데 척추 비틀기 자세로 앉았다면 '옴 나마 쉬바야'를 좌우로 각기 10번씩 반복한다.


4) 자신의 스승을 만났다면 사랑의 행위이자 제물로서 스승의 이름을 노래할 수 있다.


5) 만트라 테잎을 틀어 놓는다.

일을 하고 있어서 마음속으로 만트라를 외울 수 없는 상황이거나 너무 지쳐서 가만히 앉아 영송할만한 상태가 아니라면 언제나 같은 만트라를 틀어 놓는다.




4. 만트라들


1)

OM Bhur Bhyvah Svah

Tat Savitur Varenaym

Bhargo Devasya Dhimahi

Dhiyo yo nah Pracodayat.

OM


우리가 소망하는 그 찬란한 사비뜨리 신

우리는 신의 광휘에 명상합니다.

우리의 지혜에 활력을 불어넣어 주는 자



2)

Om tryambakam yajamahe

Sugandhim pusti var dhanam

Urva - rukam - iva Bandhanat

Mrtyor Muksiya Ma - mrtat Om


우리는 향기롭고, 모든 존재들에게 영양분을 주는 세 눈을 가진 분을 숭배합니다.

그 분이 마치 오이가 그것의 속박(멍굴에게)에서 끊어지듯 영원한 생명을 위해 죽음으로 부터 우리를 자유롭게 하옵소서



3) 성경구절이나 긍정적인 확언을 꾸준하게 반복한다.


"평화가 너와 함께 하리라"


숨을 마시면서 이 구절의 반을 염송하고 당신의 내면 깊숙히 "모든 이해를 초월하는" 그 평화를 ***


"저를 주의 평화의 도구로써 사용 하소서"


당신 자신을 통해서 주 예수의 평화럴 어지러운 세상에 쏟을 수 있도록 한다.



4) Ave maria


아베 마리아는 오랜 세월에 걸쳐 기독교인들의 찬송을 통해 무수히 반복되면서 엄청난 힘을 띄게 된 성스러운 소리이다



5) 신성한 어머니 만트라


오, 신성한 어머니,

내 모든 말과 잡담이 만트라가 되게 하시며 손으 모든 동작이 ****




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